세상에서 제일쉬운 광배하부자극
게시글 주소: https://dev.orbi.kr/00056546689

위사진에 보이는 그림자 ㅅ자 근육인데요
광배하부가 제일중요합니다 저기를 자극해야 위에가 커집니다 어깨가 넓어지고요
운동도 하고 공부도 하는 헬스인들에게 저만의팁이자 방법
숫자 순서대로 하시면됨
등근육 모든운동에적용하면됨
로우계열
1.덤벨이나 그립을 잡고 어깨를 슈로그하듯이 위로
2.그걸 승모를 모은다는 생각으로 뒤로
3. 무게에 의해서 아래로 (이때 팔이랑 어깨에 힘주면안됨)
무게에 의해 등이 버티고 있어야함
4.그걸 유지하고 고관절을 약간접고 또 그걸 유지
5. 팔꿈치를 뒤로 보낸다는 생각 (등근육을 모아서 수축한다는 생각보단 이게좋음 ) 하는동작내내 어깨 뜨지못하게 해야함
6.근육늘릴때도 어깨 뜨지않게 해야함
7.늘릴때에는 팔꿈치를 수축지점에서 부터 최대이완지점까지
Sin30도 정도 까지 해주면됨 팔꿈치로 님시야의 앞부분을 가격한다는 느낌 (어깨 뜨지않고)
풀다운계열
1.팔꿈치를 ㄹㅇ로 계속앞으로 내민다 (이완 수축 둘다)
2.어깨를 계속 내리고 있는다
3. 로우 계열의 7번적용하면 자극잘옴
중량은 둘다 정자세로
로우계열은 6회가능한무게
풀다운은 8회가능한무게
일주일에 2번등운동하는사람에게
첫번째등운동날 풀다운
두번째 등운동날 로우
일주일에 한번 등운동하는사람에게
풀업 그다음 로우먼저 다음 풀다운
일주일에 세번 등운동은 등안큽니다
공부인에게 추천루틴
월요일 가슴
화요일 하체
수요일 등
목요일 쉬자
금요일 가슴 등 어깨 팔 (강도낮춰서)
주말 쉬자
다음번엔 가슴운동편으로 돌아오겠습니다
0 XDK (+0)
유익한 글을 읽었다면 작성자에게 XDK를 선물하세요.
-
세상에서 제일 귀찮구나
-
와,, 댓글이 없네,,, 2 4
지금 오르비언들 새학기로 다 갈아없어져서 그런가,,, 내 존재 내 밈 내 태그...
-
심찬우 실검 0 0
갑자기 심찬우가 왜 실검 2위인거임?
-
님들 사실 저 남자임.. 12 1
지금까지 속여와서 죄송합니다..하..
-
약대 점수 4 0
제가 정말 아무것도 몰라서요..ㅠ 언매 확통 사탐 선택했을 때 기준 국어 97 수학...
-
더프 3모 한국사 리뷰는 6 2
8시에 올리도록 하겠습니다 :)
-
아무래도 14 1
군대에는 다니지못하겟다 감다뒤라고 선임한테 꼽 개먹을꺼 같애ㅣ진지하게..
-
중2 남자애들 기강 어케 잡음 9 1
아 개시끄러움
-
구름 모의고사 후기 6 2
구름모의고사 후기 일단, 정말 좋은 문제 제공해주셔서 감사합니다.~ 전체적인 문항...
-
포모 온당
-
옷을샀는데 6 0
내가생각하던게아니내
-
잇올 이천 기숙 괜찮나요? 0 0
친목질 심한지 궁금해요 잇올 독재 다니는데 노답이라 기숙으로 옮기고 싶은데 다른 데...
-
지금 서프를 풀기 시작하면 2 0
ㅅㅂ 새벽 1시까지 가려나
-
내가 군대에서 한 유일한 부조리 22 2
점호 시간에 풍둔! 나선수리검! 이러면 후임 두명에 내 옆에 와서 분신이 나선환...
-
원래 수학을 젤 잘했는데 1 0
국어를 많이 하니까 국어황이 되고 수학을 좀 못해짐..아….
-
수능공부 다시 하고싶은데 16 0
탐구 개념부터 해야되나요.. 1학기동안은 학교다니면서 하다가 2학기땐 휴학할건데...
-
언매총론vs언매 올인원 3 0
뭐가 더 좋나요? 문법 1도 모르는 아예 노베입니다... 대성패스 메가패스 다 있습니다
-
대성 메가 어떤게 더 괜찮음??
-
커피 말고 다른 스팀팩 없나 3 0
커피 마시면 잠이 안 와서 다른 거 찾는데 쉽지 않네
-
오늘 강기원이 251128은 쉬운 편의 문제고, 241128이 근5년간 수능...
-
존경하는국민여러분안녕하십니까 3 0
-
전 심찬우 좋아합니다 1 0
요즘도 밥 먹을 때마다 재밌게 보고 있어요.
-
뭐 마시지 2 0
뭐든 일단 마시면서 공부하고싶은데
-
전 심찬우 좋아합니다 1 2
작년 시대 재종 떡밥에 활기를 많이 줬거든요 다행히 저희 반엔 안들어왔고요
-
오르비 회원분들 감사해요 12 2
질문글에 친절히 답해주셔서 감사합니다
-
강남역 오랜만이네 0 0
5개월동안 지겹도록 다닌곳인데말이지
-
오랜만에 이로한 들었는데 개좋다. 머리속에서 안지워짐
-
2027 수능 특강 세계사 1/4단원 중요 개념 빈칸 1 2
앞서 올려 드린 자료에 이어지는 세계사 1단원과 4단원 완결본입니다. 수능 특강...
-
의대 반수 4 0
메이저 의대 목표로 무휴학 반수하려고 하는데 ㄱㅊ을까요?커리 추천좀 부탁
-
중앙대에서 반수 or 전과 6 0
제가 하고 싶은 것과 전공 간 괴리가 있어서 과는 무조건 바꾸고 싶습니다. 현역 때...
-
문과고 08이에요 사문은 하기로 맘먹엇는데ㅜ 나머지 하나가 너무 고민돼요 경제-고2...
-
내가 대학가서 칸트 원서 몇권 읽어보고 강의도 들어보니 90퍼 이해가서 이해로...
-
고3때는 모고 한등급씩 떨어진다는거 진짠가여ㅜ
-
특별 이벤트 5000덕 6 0
한국사 점수 맞춰보삼. 일단 한국사부터 풀어봄 참고로 국사는 고1 때 한 거 이후로...
-
작수 5등급 국어 노베 …도움 좀 부탁드립니다..! 1 0
제가 김승리T 올오카 프레데터를 타고있는데 문학은 어느정도 체화되고 있는데 독서가...
-
일단 제 더프 성적 맞추는 사람한테 12 2
1만 덕 드림 오차범위 좀 인정
-
실시간 옯붕이 ㅈ되는줄 2 2
독서실에서 아이디어풀고있는데 과외생 아버지한테 갑자기문자와서 내가착각한줄 하... 아찔했다
-
왜 또 심찬우 패냐? 1 0
뒤질래 오르비언들? 내 밥친구 건들지 마라
-
국어 4에서2 갈 땐 문학이랑 언매에 집중투자하는 게 좋을까요? 2 0
참고로 시간부족이 젤 큰 약점이에여. 독서공부도 하긴 하되, 문학언매에서 시간...
-
ㅈㅅ합니다 3 1
감히 내가 물2한테 깝친 듯 뇌가 안 굴러감 그냥 쌍윤이나 할게여..
-
옛날엔 ㅇㅅㄱt 수특 들었는데 사라지셨드라 핸드폰으로 켜놓고 대충 들으면서 볼만한거...
-
일단 물2(?)부터 한번 해보고 더프 시작해야겠다 4 1
ㅋㅋㅋㅋ
-
탐구 과목 바꿀까 고민중임 3 1
원래 생윤 윤사하는데 윤사 대신 사문이나 경제로 바꿀까 고민중임 사탐 중에서 윤사가...
-
3덮 수학 6 0
76 11, 14, 21, 22, 29, 30 자살
-
옯품타 들어오세요 12 2
수능 보는 오르비언 모여 반수생 환영 이름: new 옯품타 비번: 없음
-
나는 클로를 왜이리 못할까 15 0
장애겜
-
냥 0 0
냥
-
컴퓨팅 기초 실습 힘들어요 ㅠ 6 4
일찍 문제 다 푼 사람부터 집가는데 항상 꼴지로 남는 사람 중 하나가 저임 ㅠㅠ
-
그런거 있지 않음? 알려주삼
꿀팁 ㄳ
가슴도 올림