남자 헬스 팁
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1.골격이 좋다 = 운동 안했을때도 운동했냐는소리 들어봤어야되는 수준
2.몸이 변화하는 단위는 3개월마다 변화가보임
3.노펌핑상태 기준
1년은해야 인간이 되고
2년은해야 운동좀 한것같은 몸이 됨
4.펌핑하면 1.5배정도좋아짐, 조명빨은 3~40%좋아짐
5.어깨운동한다고 어깨 안넓어짐(등운동해도 크게 안넓어짐)
어깨 넓어지는방법은 대가리가작아지거나 상견이 되거나 골격자체가넓어지거나 승모사이에 지방이든 근육이든 채워넣어야됨 (그래서 돼지분들 살빠지면 어깨 좁아진다는거 승모사이에 지방빠져서)
6.식단 안해도 운동빈도만 늘리면 살 잘빠짐
경험상 프로틴 안먹어도 별차이안남
오히려 먹으면 여드름 빈도높아짐
마찬가지로 닭가슴살먹는다고 난리피울필요없음
그냥 평소먹을때 탄수화물 단백질 식이섬유 비율맞춰서 먹으면됨
7. 키 160후반이 운동해서 몸 좋아보이는 커트라인 그이하는 체격 면이나 겉으로봤을때 별차이안남. 벗었을때나 차이나고
8. 힘들면 대충해도 된다. 점진적향상이 이루어질수준만하면됨.
본인같은경우 로우빡세게하면 전완털려서 랫풀다운으로 마무리가 제대로안되기때문에 역피라미드 + 치팅써서 대충 로우끝내고 랫풀다운은 드롭세트로 끝까지함.
9. 몸 좋아지는건 골격 5 운동 2 휴식 3임
ㄹㅇ 키 190이상거인들보면 헬린이인데 나랑 상완비슷함 미친넘들
10. 지금시즌에 시작하면 꽤 빡세게해도 내년여름까지
복근 + 잔근육 패근 수준밖에 안됨 (이것도 살빼서 데피 드러난게 더 큼)
권상우 택도없음 그정도면 2년이상은해야됨
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성적표 큰일날뻔했다
멸치는여
1.키몸무게
2. 헬스경력 없으면 기초체력(턱걸이 푸시업한번에가능한개수)
3.뭘 묻고싶은지
이정도 양식은 작성해야 대답할수있습니다
쪽지보내면될까요
ㄱㄱ
매일 두시간 걸으면 괜찬ㅇ흐여란
3대 350 ㅁㅌㅊ? 한 3년 한 듯
데드안해서 본인 3대못잼
벤치는90
ㅗㅜㅑ 인자강이네 ㄷㄷ 본인은 윗가슴이 너무 빈약해서 요즘 인클만 함 ㅠㅠ
행님 저
아침 점심 이렇게 만 먹고 주3 회 피티,
식사는 일주일 한번제외 모두 다이어트 식으로 먹고
닭가슴살하고 밥 조금, 그다음 토마토 이렇게 먹는데
어케 생각하심??? 식단조절하기가 만만치가 않아서.... 다른 야채는 그닥 먹을 형편이 못되요 ㅠㅜ
그렇게 먹고 매일 20분만 뛰어도 살 빠지니까 중간에 안끊기고 주기적으로만 하세요
ㅋㅋㅋㅋ 감샤감샤 근데 정말 밥 닭가슴살 토마토 이렇게만 먹고 주 3회 운동 빡세게하면 빠지긴 하려나요 ㅋㅋㅋ 제가 보기엔 야채 좀 더먹어야될거같은데 ㅋㅋㅋ. 아닌감... ㅜ
하긴 아침 점심 만 먹으니 괜찮으려나요... ㅋㅋ
야채 안먹어도 빠짐. 거기서 저녁에 매일 치킨을 먹어도 30분씩 "뛰기" 더 하면 빠져요. 주3회가아니라 매일 20분씩 뛰세요 2주면 변화보일듯
ㄱㅅㄱㅅ
ㄱㅅㄱㅅ진짜 격하게빼고싶다 그러면 밥먹지말고 닭가슴살 토마토 브로콜리 견과류(봉지로 파는거) 이걸로 아침점심만 ㄱ
아 트레이너샘이 오이, 수박 아보카도, 양배추, 브로콜리
이런거 먹으면 좋다했는데
오이는 냄새가 너무 역하고 가까이만 가도 구역질이나서 못먹겠고
수박은 제철이 아니라 지금먹기 힘들고
양배추는 찌는방법을 몰라서... 아마 배워야겠음.
브로콜리는 오이만큼은 아닌데 코막고 먹어야할거같고...
ㅋㅋㅋㅋ 먹기 힘든게 너무 많네여 ㅋㅋㅋ 그래도 참고 먹어야겠죠 ㅋㅋㅋ
"음식은 맛이 아니라 성분으로 먹는 것이다." - 제이 커틀러 선생
184에 73kg입니다.
초등학교때 수영좀 했던것 빼고는 운동한적없구요 수능끝나고나서부터 헬스하고있습니다. 월목은 팔이랑 등운동 화금은 다리운동 수목은 복부운동합니다. (일요일은 헬스장이 문을 안열어서 안합니다)
운동 순서는 런닝머신 1km달리고 근육운동 3~40분정도하고 사이클10분 런닝1km이렇게합니다.
식단은 따로조절하지는않고 평소먹던것처럼 삼시세끼그냥 먹구여.
이렇게 거의한달정도했는데 몸무게도 변화없고 솔직히 몸에 변화도 없습니다.
이런식으로 계속해도될까요?
한달로는 변화안보입니다 6개월은 하세요
지금 제방식대로 계속하면되나여?
그리고 친구들이 3대운동이랑 스쿼트 안한다고뭐라하는데 해야하나요? 저는 헬스장에 있는 운동기구들로만합니다
3대운동 스쿼트 저도안함 부위별로 필요한만큼만하시길