[칼럼] 수험생활에서의 수면,컨디션관리
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본 글을 쓰기전에 우선 필자는 비염,천식,알레르기,adhd,관절염 등등 어릴때부터 겪어온 사람으로써,그리고 커피,에너지드링크,카페인알약등 내신기간에 다 내몸에 시험을 해본 경험으로 작성하고, 수면에 관련해서도 어느정도 조예가 깊다고 본다..
1.수면을 몇시간 취해야 하는가?
일단 정상적인사람의 수면주기는 약 90(+-10)분 이다.
그럼으로4시간30분,6시간,7시간30분 을 중심으로 소개하겠다.
1.4시간 30분 수면
장점: 운용가능한시간이 정말 많다.
단점: 아침,밤에 졸린게 거의 확실시된다, 내신시험 아니면 비추,국어 텍스트가 눈에서 튕기는걸 실감할수있다.
2.6시간 수면
장점:현역 수험생에게 가장 최적화된 수면시간이라고 본다,여기서부턴 머리가 개운하다.
단점:저녁 먹고나면 식곤증이올수있다, 이때 카페인알약을 활용하면좋다..<- 이부분은 나중에 소개하겠다.
3.7시간 30분 수면
장점:N수생에게 추천한다,뇌 과학적으로 가장 이상적인 시간대이고,머리가 잘돌아가는게 느껴질정도.
- 단점:밥먹고,통학하고,쉬고,준비하고 생각보다 순수히 운용가능한 시간이 별로없다.
2.기상을 몇시에 해야하는가.
무조건 7시에 일어나는걸 추천한다,수능 시간표와도 가장 잘 맞다(생체리듬을 형성하는데 좋다),(8시부터 공부한다고 가정했을때)수면 관성에 허덕이지 않으려면 가장 좋다... 혹시 새벽에 보고있는 불쌍한 오르비언은 오늘부터 어떻게든 7시에 기상해라.
3.운동 해야하는가?
운동 하는것 좋다.. 하지만 우리는 분명히 수험생활 중이지 않은가..? 고강도 근력운동은 피하고 간단한 광합성,조깅정도만 하는걸 추천한다.
4.통학 어떻게 할까.
30분 이내면 좀 걸어다녀라..정신건강에 도움 많이된다.
5.커피,에너지드링크가 너무 맛있어요..!
솔직히 마시는걸 권하지 않습니다... 에너지드링크 마시면 뭐 식곤증에는 좋겠지만 화장실도 자주가게되고 자극적인걸 자주먹게되면 사람이 산만해집니다.차라리 내가 너무 졸려서 뭐라도 마셔야 겠다 라고 생각이 드시면 커피를 드시던가 아니면 알약으로 먹는걸 추천드립니다.밥먹고 하나씩먹으면 식곤증도 안오고 정신이 맑아집니다.아침에는 제발.. 커피 에너지드링크 마시지맙시다...카페인 의존도가 올라가면 후반에 체력적으로 힘든 구간이 올수도 있습니다.
6.그래서 카페인알약 어떻게 활용해야하는데?
1.식곤증을 막아줄수있다.
밥먹은 후 아니면 전에 한알만 먹어봐라. 식곤증이 사라진다.
2.커피 냅 (coffee nap)
카페인이 뇌속에 들어와서 정신을 맑게 하는데 걸리는 시간은 음용•복용후 30분이므로 먹고 점심,저녁시간에 자고 일어나면 정신이 정말개운하다..솔직히 남자들은 밥 30분이상 안걸리잖아..?
3.아침에 글이 안읽힐때
가끔씩 자고일어났는데 글이 눈에 안읽히고 몽롱할때 있지않은가? 그때 먹으면 도움 많이된다.(그리고 싸다,단순 카페인 함량으로 계산하면 66배차이)
7.영양제 추천좀..
피로 회복에 효과를 본건 비타민c 정도입니다. 그냥 어머니께서 먹으라고 말씀하시는걸 드세요.
8.마스크 쓰고다닐까요...?
환절기때는 쓰고다니면 좋다...주변에서 기침소리가 자주난다면 꼭 착용할것. 컨디션 관리도 실력이다.그냥 안씻었을때 써라.
9.감기걸렸어요...엉엉
감기 걸렸다고 안할거면 그냥 하지마라.
10.알레르기 때문에 콧물이 계속나와서 공부가안되요..!
아마 항히스타민제를 먹으면 졸릴거다,그럴때 커피와 같이 음용하면 브레인포그같은 느낌이 오니 하지마라..(최근에 나오는 항히스타민제들은 부작용 거의없음)
11.정신건강에 대하여,,
숏폼을 개인적으로 안보면 좋겠다... 집중력에 정말 부정적이다.. 잠자기전에 쇼츠 보는것도 최대한 지양하면 정말 좋겠다.. 개인적으로 이부분에 조예가 깊진않지만 잠자기전에 스마트폰보면 아침에도 피곤하고 시력에도 최악이다.
12.이글을 끝내며..
필자의 개똥같은 필력을 끝가지 참아주고 봐주셔서 감사하다. 새해복많이받고 이번년도 꼭 원하는바 다 이루길 내가 기도하겠다.
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앞으로 내인생에 칼럼은 업ㄹ어...오르비에서의 이륙이란 노력에 정비례하지 않는 법
잘 읽었습니다!!