다이어트(3) (feat.와대생의 다이어트)
게시글 주소: https://dev.orbi.kr/00061554090
안녕하세요! 오랜만이네요
세 번째 다이어트 칼럼입니다.
지금까지 식이 얘기를 했으니 이제 운동을 다루겠습니다.
참고로 다이어트(1)과 (2)가 넘 맘에 안 들어서 가독성 좋게 고쳤으니 많이 봐주시면 감사하겠습니다.
1. 운동 순서는?
예열 ->무산소 ->유산소입니다.
예열은 5분 정도 바이크 타면서 운동할 준비를 하는 워밍업입니다.
헬스장에 들어가서 가장 먼저 하는 의식 같은 거죠.
그 다음엔 무산소를 합니다. 사실 해 본 사람들은 유산소를 먼저 하고, 무산소를 하는게 더 쉬운 걸 알지만, 무산소를 먼저 하는 것이 더 많은 칼로리를 소모시키기에, 꼭 이렇게 하셔야 합니다.
무산소를 할 때는, 어떤 부위를 어떤 날에 할 것인지 일주일 단위의 계획을 세운 후에 하셔야 합니다.
계획이 없으면 같은 자리의 근육을 주기적으로 자극하지 못하고, 흐지부지 될 수 있으니까요.
근육을 키우는 데는 우리가 보기보다 오랜 시간이 필요하고, 유지하는 데에도 꾸준한 노력이 들어갑니다.
그렇기에 유산소는 기구를 조금 바꿔가면서 하더라도, 근력운동은 절대 기분 따라서 하지 않고
그날 해야 하는 부위를, 정해진 세트만큼 하셔야 합니다.
헬린이시라면 대표적인 근력운동을 검색해서, 사람들이 많이 하는 세트당 횟수와 세트를 그대로 하셔도 됩니다.
무리 없이 할 수 있는 분은 세트당 횟수를 늘리시면 되고요.
유산소 운동은 바이크, 런닝머신, (제가 다니는 헬스장엔 없지만) 천국의 계단이 대표적입니다.
2. 유산소 운동은 어떻게 하나요? 그냥 런닝머신 7로 빨리 걸으면 되나요?
’애프터번‘이라는게 있습니다. 격렬한 유산소 운동은 운동 후에도 몇 시간 동안 계속 칼로리를 태우는 효과이지요.
같은 속도로 걷기보다, 13~15로 미친 듯이 뛰고, 정말 힘들어서 못 뛰겠을 때 속도를 확 낮추고, 그렇게 30초 숨을 고르다가 다시 속도를 올려 미친 듯이 뛰는 일명 인터벌 트레이닝이 런닝머신에 찍힌 숫자들이 비슷해 보일지라도, 훨씬 지방 태우기 좋습니다.
바이크도 이처럼, 다리를 움직이기 뻣뻣할 정도로 하다가, 도저히 못하겠을 때 30초는 천천히, 그리고 다시 레벨을 높이는 과정을 반복하시면 됩니다.
폰을 보며 단조롭게 하는 운동이 재미는 있지만 신체 변화를 만들기에는 부족합니다. ’헬스장 출석‘만으로 된다고 생각하는 건 ’공부‘하면 명문대 간다고 생각하는 것과 같아요. 그러니까 나를 바꾸는 일은, 누구나 하는 다이어트일지라도, 빡센 과정이 필요하겠지요?
(+) 글쓴이: 와대생이 실제로 다이어트를 잘 해야 칼럼을 신뢰할 수 있겠죠?
저는 고3 때 인생 최고 몸무게 58.x를 찍었습니다. (소수점 이하는 기억이 안 정확한데 .6은 넘었어요)
이 칼럼 쓰기 전 가장 최근에 잰 건 53.4입니다.
키는 고3 때 커서 딱 166이었는데 이제 166.8이고요.
천천히 건강하게 빼고 있어서 빠진 몸무게는 근육보다 지방이 많고, 물 빠진 ’가짜 살빠짐‘이 아니라고 확신할 수 있습니다.
입학 전에 몸무게를 2~3킬로 정도 줄이고 싶긴 한데, 그거보다 체지방을 줄이고 골격근량을 늘리는데에 집중할 생각이에요.
칼럼에 다이어트 원칙을 담아서 그대로 했다면 별로 안 빠진 거 아닌가 생각하실 수 있는데, 샐러드 먹는 건 일주일에 서너 끼고 보통 먹고 싶은 거 외식, 배민 다 해요.
먹는 즐거움을 없애고 싶지 않거든요.
오늘은 여기까지입니다. 칼럼이 도움 되었다면 좋아요, 댓글 부탁드려요
0 XDK (+0)
유익한 글을 읽었다면 작성자에게 XDK를 선물하세요.
-
[유정우]2018학년도 수업을 개강합니다. 27 26
안녕하세요!오르비 클래스 영어강사유정우입니다.수능이 끝난 후카톡으로, 쪽지로, 많은...
-
[유정우] 추석특강 공지 + 특강교재 배포 28 18
안녕하세요~ 추석연휴가 내일이네요.^^ 얼마 전 공지한 추석특강도 내일입니다. 많은...
-
[유정우] 9월 평가원 총평 46 17
안녕하세요! 주말동안 많은 일들이 있어서 이제야 시간을 내서 문제를 검토하고 간략...
-
안녕하세요? 저는 16수능에서 고배를 마시고 17수능에 다시 도전하는 재수생입니다....
-
9월 모평 영어 34번 후기 2 1
ㅎ..혹시나 1개월 전에 저와 같이 영어 방향을 아직 못 잡으신 분들 계실까봐 영어...
-
국어 93점 : 그믐달선생님 솔직히 저는이번 너무 어려웠어요.. 글읽는 속도가 너무...
-
타사 강사 강의 듣고있었는데 한 삼주전? 우연히 오르비쌤들 홈 보다가 유정우T를...
-
[유정우] 46 30
하아.. 떨린다... 인강 첫해라 그런가요? 선생인 제가 작년 수능일보다 더...
-
[유정우] 유심칩, 신촌개강합니다. / XrYs 사용설명서 22 18
안녕하세요! 유전무죄의 저자 생강님의 광풍이 분 하루네요.ㅋㅋㅋㅋ 이런 잼있는...
-
[유정우] 수완 원문정리집 배포 / 33이벤 / 대치 오르비 단과 75 104
안녕? 오늘만큼은 딱딱한 말투 버리고 편하게 말해볼게^^ 1. 얼마 전에 대치 현강...
-
[유정우] 나만의 히든카드 33 21
안녕하세요! 6월 모의고사와 7월 모의고사가 끝났고 현재 자신의 실력에 대한 의문을...
-
[유정우] 7모 정말 완벽했니? 43 22
다들 수고했어요.^^ 업무가 폭주해서 칼럼이 좀 늦었네요. 7월 모의고사는 완벽하게...
-
[유정우] Mini-Test03 나왔어요. 42 19
안녕하세요! 미니테스트 03이 나왔어요. 주말에 연속으로 강의촬영도 하고 자작...
-
[유정우] 반전합격.Ssul (스압주의) 66 121
안녕하세요!6평치고 공부 열심히 했는데도 생각보다 점수가 잘 안 나왔거나나름 공부도...
-
[유정우-Mini-Test02] 귀한 쪽지, feat.그믐달 52 45
안녕하세요! 유정우입니다 Mini Test 02가 나왔습니다. 미니테스트는 조교 두...
-
1. 지문선정 (최근 3년간 연계교재, 최근 10년간 교육청/평가원 모의고사...
-
[유정우] 도치구문을 DB볼까? 8 10
안녕하세요! 오늘은 구문 칼럼을 써 볼까 합니다. 독해강의를 먼저 론칭했는데,...
-
[유정우] Mini-Test 01 나왔어요. 87 44
주말동안 꼬박 문제를 출제하고 직접 하나하나 해설을 달았습니다.과거 EBS에 있었던...
-
유쌤께서 몇시간씩 걸려서 쓰신 글 지우면 항상 기분이 묘해요ㅋㅋ; 그치만 여러분...
-
[유정우]6평 29번에 대한 입장 19 27
오르비클래스 영어강사의 입장에서, 해설강의를 찍은 입장에서,이경보쌤의 주장:...
-
[유정우] 6평 주요문항 지면해설 (스압 고퀄주의) 28 31
1. 연계율알 사람은 다 알겠지만... 6,9월 모평에 연계된 문항은 수능에서는...
-
[유정우] 6평 체크리스트 + 치킨쏨 204 46
안녕하세요, 유정우입니다.수고 많으셨습니다.아침부터 오르비와 입시사이트를 눈팅하다...
-
[유정우] 出師表 61 29
안녕하세요? 칼럼으로만 만나왔던 유정우입니다. 여러분의 성원에 힘입어........
-
[유정우] 연휴의 시작, 영어, 뭐가 어려워? pt.2 46 20
안녕하세요? 영어를 푸는 방정식 XrYs 유정우입니다.벌써 5월이네요..오늘은...
-
[유정우] 2014학년도 수능 35번 해설 오류 비판 + 영어, 뭐가 어려워? pt.1 52 25
안녕하세요? XrYs 유정우입니다. 이전 칼럼, [XrYs]영어, 뭐가 어려워?를...
-
[유정우] 이벤트 당첨자 발표! 14 9
안녕하세요! 영어를 푸는 방정식 - [XrYs] 유정우입니다.얼마전, 이벤트를...
첫번째 댓글의 주인공이 되어보세요.