님들 다이어트 어떻게 하셨어요?

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죽겠어요 진짜ㅠㅠㅠㅠ
10키로만 제발ㅠㅠㅠ오티가기전까지...
제가 붙은 과는 여초과라 생각했는데
대학자체는 남초학교라 그런지...
과에 남자들이 많네요ㅠㅠㅠ
이러다가 저쭈그리되는거 아닌지...
다들 다이어트 어떻게 하셨어요?ㅜㅜ
벌써 단톡만 하는데도 프사이쁜애은
남자들이 잘해준다능(눙물...)

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붐샤깔라까 [507009]

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저음 · 403247 · 15/01/25 23:20

저녁 안먹고 무한러닝

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펩시킬러 · 533058 · 15/01/25 23:22 · MS 2014

진짜이게정답

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인디고잉 · 532392 · 15/01/25 23:22 · MS 2014

저는 아무리 먹어도 안찌던데

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작별 · 550527 · 15/01/25 23:26 · MS 2014

이런애들 얄미움

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인디고잉 · 532392 · 15/01/25 23:28 · MS 2014

하지만 사실임

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극현실주의 · 450201 · 15/01/25 23:28 · MS 2013

2222제발 쪗으면 ㅠㅠ벌크업도 잘 안됨 근육만 박히고 근육이 비대해지질안음

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작별 · 550527 · 15/01/25 23:32 · MS 2014

두분 다 겁나 부럽네요 진짜

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자네로 · 531522 · 15/01/25 23:36 · MS 2014

어디서 통계 봤는데...
자기 살 안찐다는 사람 조사했을 때 96%가 평균 이하의 칼로리를 섭취하고 있었음...

벌크업하려면 남자 기준 하루 최소 3500~4000칼로리 먹는다 생각하셔야함. 보디빌더냐고요? ㄴㄴ 보디빌더들은 아마추어도 기본 5000넘음ㅋ

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극현실주의 · 450201 · 15/01/25 23:39 · MS 2013

매일 2끼이상 고기 + 과일 최근 귤 10개 이상 까먹고 시간마다 입에 드러가는 각종 과자+빵 하면 최소 4000은 될듯한뎅...

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자네로 · 531522 · 15/01/25 23:43 · MS 2014

웨이트 강도 높이세요. 향후 6주간 꾸준히 조금씩이라도 중량 올리시고 운동 직후에도 가능하면 간단한 식사 준비하세요.

운동하실 때 한 세트당 몇 렙(rep) 정도하세요?
벌크 키우실 땐 6~8렙하시고 도저히 하나도 더 못들겠다 싶을 강도여야함. 지금 그 이상이시면 점진적으로 무게 늘리면서 저 렙 레인지로 맞추세요.

신체에 관한 온갖 저주받은 유전자(키 빼고ㅠㅜ) 거의 다 극복 가능해요 화이팅!!

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으이!으이! · 523077 · 15/01/25 23:23 · MS 2014

두달동안 열두시에 일어나서 아침거르고 점심부실하게 대충 먹었더니 살빠졌어요

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으이!으이! · 523077 · 15/01/25 23:25 · MS 2014

제친구 1일1식하면서 아침만먹고 빡세게 운동해서 3주동안5kg 뺐어요 +밀가루단식

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흐규흐규하긔 · 421738 · 15/01/25 23:23

세끼다먹고 무산소랑 유산소병행

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자네로 · 531522 · 15/01/25 23:24 · MS 2014

단순히 체중 줄이신단 접근보다는 몸매를 이쁘게 만든다고 생각하시고 하셔야 후회 안되고 지속가능한 변화가 있음.

가령, 굶고 유산소만하면 체중은 순식간에 빠질 순 있는데 안이쁘게(팔다리 여자 가슴부터 빠지고 뱃살은 거의 그대로) 빠지고 요요오기 쉬움. 돌아간다 생각 들더라도 차근차근 웨이트로 골격근 늘리면서 유산소 강도 점점 높이면 몸매도 탄력 있게 빠지고 요요가 잘 안오죠.

참고로 유산소는 런닝보단 수영이 최고임

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으이!으이! · 523077 · 15/01/25 23:26 · MS 2014

몸매 만들려면 수영보단 웨이트가 낫다는거죠?

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자네로 · 531522 · 15/01/25 23:29 · MS 2014

일단 초반은 웨이트 위주.
골격근에서 체지방 가장 많이 태우기 때문에 일단 골격근 갖추는게 나음. 또 골격근이 충분히 있어줘야 강도 높은 유산소 운동에도 관절에 무리가 덜 가요~

거기다 유산소 같이하는걸 수영으로 하면 금상첨화

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작별 · 550527 · 15/01/25 23:27 · MS 2014

집에 있지를 마세요.
저 평상시보다 더 먹었는데도 집에 안있고 맨날 번화가 돌아다니고 놀러다니니 두달에 5키로빠진적 있어요.

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가습기온 · 503079 · 15/01/25 23:36 · MS 2014

ㅜㅜ 저는 찌지가 않아서 원 먹고싶은대로 다먹고 먹고자고먹고자고해도 찌지가 않네요

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거북이는터틀 · 553081 · 15/01/25 23:40 · MS 2015

먹는양 줄이고 식단짜서 먹고 운동 좀 하면 금방빠져요ㅋㅋ 저는 식단조절로 가장 효과를 많이봐서 식단조절이 가장 중요하다고 생각합니다

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껄껄껄껄껄 · 552051 · 15/01/25 23:42 · MS 2015

프사 이쁜애들 만약 실물 안이쁘면 어쩌려구 ㅋㅋㅋㅋㅋ
간헐적 단식 하세요

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디볼스림 · 463392 · 15/01/25 23:44

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Rotation · 459204 · 15/01/26 00:13 · MS 2013

1일 1식했더니 (운동은 아예 안하고 하루종일 컴터앞에만.. ㅋ) 수능끝나고 한달만에 8kg 빠졌습니당

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