살찌는방법좀
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한 5~6키로정도 찌면 좋을 것 같은데요
방법 없나요?
그냥 많이먹는게 답인가요, 아니면 적당히 운동을 해야 하나요?
운동을 해야 한다면 어떤식으로 해야되나요?
팔다리가 가늘고, 가슴부분도 너무 말라서 고민이네요
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한 5~6키로정도 찌면 좋을 것 같은데요
방법 없나요?
그냥 많이먹는게 답인가요, 아니면 적당히 운동을 해야 하나요?
운동을 해야 한다면 어떤식으로 해야되나요?
팔다리가 가늘고, 가슴부분도 너무 말라서 고민이네요
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남자라면 당연히 근력운동을 해야 살이찜 마른체질분들은 먹는것만으로 살안쪄요
팔은 아령, 가슴은 팔굽혀혀기 정도 하고 있는데 괜찮나요?..헬스장 갈 여건은 안되서
근처 학교찾아가셔서 철봉하세요 평행봉도 있으면 더 좋구요
운동 후 그네타는걸로 마무리.
허벅지, 종아리는 어떻게 하나요?
빈 봉 하나 구하셔서 스콰트 꾸준히 해보세요
스콰드가 뭔가요?
흔히 스쿼트라고 불리는건데
http://blog.naver.com/jmhong5229?Redirect=Log&logNo=80197959623
이 블로그 한번 보세요
말 그대로 몸무게만 늘리고 싶으시면 뷔페를 자주 가세요.. 애슐리같은곳 살찌기 딱임.. 근데 아마 배로갈듯..
마른 사람이 보기 좋게 살을 찌우는 데에는 근육운동만 한 게 없습니다.
단백질 위주의 식단을 꾸려서 운동 전후로 드시고,
근육운동 열심히 하세요.
헬스클럽 안 다녀도 됩니다.
집에 아령 두 개만 있으면 모든 근육운동 다 할 수 있어요.
아령 없다면,
푸쉬업, 스쿼트, 크런치만 해도 되고요.
아령은 있긴한데 5kg짜리 있고요..너무 가볍나요?
스쿼드, 크런치는 뭔가요?
5키로면 남자가 들고 하기엔 조금 가볍긴 하네요.
하지만 없는 것보단 낫죠.
스쿼트는 두 다리를 어깨넓이로 벌리고 앉았다 일어났다를 반복하는 운동이고,
(허벅지근육 운동)
크런치는 쉽게 말해 윗몸일으키기 입니다.
(복근 운동)
네이버에서 검색해 보시면 동영상 많이 있어요.
몸에 그 느낌 있잖아요 혈당 과다? 막 과식하고 바로 자고 일어났을때 느낌? 그 느낌 안사라지게 계속 유지시키면 몸에서는 계속 체지방을축적시킨답니다.
그리고 운동은 몸이 음식물을 잘 소화시키기 위해 신진대사를ㅎ활성화 시켜주는 목적으로 20~30분 정도 조깅해주세요. 더 오래뛰면 체지방연소되니까 하지마시구요 그리고 윗댓글에서 얘기한건 계속 먹어서 배부름을유지시키라는 말이에요 한순간도 배고프면 안됨
근력운동+단백질위주의식단+보충제 그리고 말랐어도 유산소 운동 하셔야 합니다.
벌크 짱짱 맨