늦게피는꽃 · 410486 · 13/09/22 00:02 · MS 2012

남자라면 당연히 근력운동을 해야 살이찜 마른체질분들은 먹는것만으로 살안쪄요

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BLUE7 · 56107 · 13/09/22 00:05 · MS 2004

팔은 아령, 가슴은 팔굽혀혀기 정도 하고 있는데 괜찮나요?..헬스장 갈 여건은 안되서

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군대감 · 439686 · 13/09/22 00:14 · MS 2013

근처 학교찾아가셔서 철봉하세요 평행봉도 있으면 더 좋구요

운동 후 그네타는걸로 마무리.

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BLUE7 · 56107 · 13/09/22 00:27 · MS 2004

허벅지, 종아리는 어떻게 하나요?

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군대감 · 439686 · 13/09/22 00:38 · MS 2013

빈 봉 하나 구하셔서 스콰트 꾸준히 해보세요

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BLUE7 · 56107 · 13/09/22 00:49 · MS 2004

스콰드가 뭔가요?

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군대감 · 439686 · 13/09/22 00:54 · MS 2013

흔히 스쿼트라고 불리는건데

http://blog.naver.com/jmhong5229?Redirect=Log&logNo=80197959623

이 블로그 한번 보세요

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포카칩 · 240191 · 13/09/22 00:33 · MS 2008

말 그대로 몸무게만 늘리고 싶으시면 뷔페를 자주 가세요.. 애슐리같은곳 살찌기 딱임.. 근데 아마 배로갈듯..

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동사서독 · 383625 · 13/09/22 00:49 · MS 2011

마른 사람이 보기 좋게 살을 찌우는 데에는 근육운동만 한 게 없습니다.

단백질 위주의 식단을 꾸려서 운동 전후로 드시고,

근육운동 열심히 하세요.

헬스클럽 안 다녀도 됩니다.

집에 아령 두 개만 있으면 모든 근육운동 다 할 수 있어요.

아령 없다면,

푸쉬업, 스쿼트, 크런치만 해도 되고요.

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BLUE7 · 56107 · 13/09/22 00:51 · MS 2004

아령은 있긴한데 5kg짜리 있고요..너무 가볍나요?

스쿼드, 크런치는 뭔가요?

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동사서독 · 383625 · 13/09/22 00:52 · MS 2011

5키로면 남자가 들고 하기엔 조금 가볍긴 하네요.

하지만 없는 것보단 낫죠.

스쿼트는 두 다리를 어깨넓이로 벌리고 앉았다 일어났다를 반복하는 운동이고,
(허벅지근육 운동)

크런치는 쉽게 말해 윗몸일으키기 입니다.
(복근 운동)

네이버에서 검색해 보시면 동영상 많이 있어요.

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얶깨 · 447555 · 13/09/21 16:05 · MS 2013

몸에 그 느낌 있잖아요 혈당 과다? 막 과식하고 바로 자고 일어났을때 느낌? 그 느낌 안사라지게 계속 유지시키면 몸에서는 계속 체지방을축적시킨답니다.

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얶깨 · 447555 · 13/09/21 16:13 · MS 2013

그리고 운동은 몸이 음식물을 잘 소화시키기 위해 신진대사를ㅎ활성화 시켜주는 목적으로 20~30분 정도 조깅해주세요. 더 오래뛰면 체지방연소되니까 하지마시구요 그리고 윗댓글에서 얘기한건 계속 먹어서 배부름을유지시키라는 말이에요 한순간도 배고프면 안됨

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인형의부활 · 373540 · 13/09/22 01:04 · MS 2011

근력운동+단백질위주의식단+보충제 그리고 말랐어도 유산소 운동 하셔야 합니다.

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섹시한 스님 · 243365 · 13/09/23 18:53

벌크 짱짱 맨

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