재활의학과 의사가 알려주는 허리 관리법

Question

안녕. 나는 현직 재활의학과 의사로 일하고 있는 올드비야. 간만에 라끄리님 글 보러 오르비 들어왔다가 허리 아픈 친구들이 많은 것같아서 참고하라고 간단히 적어봤어. 도움이 되길 바래

많은 사람들이 허리는 근육통이라고 생각하는 것 같아. 하지만 만성적으로 지속되는 허리통증이나 좋아졌다가 다시 아파지는 재발을 잘하는 허리 통증은 대부분 디스크에 의한 통증이야.

만약 너가 맨날 허리가 아프다거나 엉덩이나 다리까지 저리고 화끈거린다면 디스크가 손상을 받아서 약해져있다고 생각해야돼.

디스크가 손상되는 이유는 안좋은 자세 때문이야. 허리를 앞으로 구부리는 모든 자세는 다 디스크에는 좋지않아.

구부정하게 앉아서 장시간 공부하는 수험생들, 오래 운전하는 기사님들, 농삿일 하시는 분들 등등 다 허리에는 좋지 않은 자세라서 허리 통증이 생길 가능성이 높아.

이런자세는 다 허리에 좋지않다.

만약 허리를 구부정하게 해도 안아프다면 아직 안아픈 거거나 좋은 유전자로 아주 튼튼한 디스크를 갖고 태어난 거라고 봐야돼. 전체 인구의 80%이상은 허리 통증을 경험한다고 하니까 운이 좋은거지

내가 제일 하고 싶은 이야기인데, 디스크 탈출증은 수술하지 않으면 낫지 않는다고 생각하는 사람이 많아.

하지만 탈출된 디스크는 고체가 아니라 수핵이라는 젤리같은 건데 이건 시간이 지나면 몸안에서 흡수가 되기 때문에 나을 수 있어.

96년 고모리 박사 연구에 의하면

많이 탈출된 디스크도 흡수가 잘된다하더라

근데 왜 나는 계속 허리가 아픈건데? 라고 하면 원인이 되는 자세를 교정하지 않았기 때문에 디스크가 아물 틈이 없이 계속 수핵이 흘러나오기 때문인거지.

기본적으로 허리를 곧게 잘 펴고 있으면 되는데 평생 구부정했던 습관이 하루아침에 고쳐질리가 없지. 그래도 앞으로 허리 통증에서 벗어나고 싶다면 의식적으로 허리를 펴는 습관을 만드는게 중요해.

요새는 정선근 교수님 덕분에 사람들이 많이 아는 멕켄지 신전 운동이라는게 있는데, 간단히 허리를 뒤로 젖혀주는 스트레칭이야. 통증이 생기지 않는 범위 내에서 허리를 뒤로 젖히면 돼. 이걸 최대한 자주 반복하면 좋아.

허리를 뒤로 젖히면 디스크 내부의 수핵이 앞으로 이동하면서 더 탈출되는 걸 예방할 수 있어. 아침, 저녁으로는 침대에 누워서 하고, 낮시간에는 앉아서 하거나 서서하는 걸 추천할게

그리고 걷기 운동도 회복하는데 도움이 많이 된다. 느리게 천천히 걷기보다는 양팔을 흔들면서 보다 빠르게 걷는게 좋아.

좀 더 자세히 알아 보고싶은 사람은 서울대병원 재활의학과의 정선근 교수님이 쓰신 ‘백년허리’라는 책을 꼭 한번 읽어보길 바래

3줄 요약

다들 공부하기도 힘들텐데 허리 관리 잘하구 궁금한거 있으면 질문줘~

뭐지기억안나 · Accepted Answer

얘들은 허리보다 얼마 받는지를 더 궁금해 할듯

야크 · Answer

이거 유튜브에 피지컬갤러리가 올린 허리강화운동 5가지 잇음. 그중 1개 여기 올라온 영상이랑 같은건데 그거 허리디스크 없든 잇든 하면 정말 좋음. 수험생은 자기전이라도 하면 좋을듯

올린사람 · Answer

정성근교수님 유튜브만봐도 유용한듯 ㄹㅇ

인자강 · Answer

혹시 쪽지로 질문 좀 받아주실 수 있나요????

제이빋 · Answer

오 정선근 교수님 강의 내용이랑 진짜 거의 동일하네요ㅋㅋ재활의학과ㄷㄷ

허리는 왜 아픈가