멘셰비키 · 388113 · 12/08/13 22:48 · MS 2011

아 그리고 단백질 쉐이크? 단백질 보충제는 보통 운동시작한후 언제부터 먹나요?

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스티븐호킹 · 404837 · 12/08/13 22:50 · MS 2017

한달동안 꾸준히 운동하고 우유드신다음에 그후부터 보충제드세요

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멘셰비키 · 388113 · 12/08/13 22:54 · MS 2011

제가 10월입대인데 운동한지 한달되었구.. 먹더라도 두달안되게 먹을거같은데 이래도 먹는게 낫나요? 먹다가 안먹으면 ... 말짱꽝이 될까봐 ㅠ

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스티븐호킹 · 404837 · 12/08/13 23:01 · MS 2017

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스티븐호킹 · 404837 · 12/08/13 23:02 · MS 2017

운동 어떻게하시고 중량은 몇으로하고 하시는데요?

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스티븐호킹 · 404837 · 12/08/13 22:54 · MS 2017

운동종류가 많은데 당연히 분할운동으로해야죠 그래야 집중잇게 할수잇죠
그많은 운동을 어떻게 하루만에 다함

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스티븐호킹 · 404837 · 12/08/13 22:58 · MS 2017

재수생이라서 시간이업고 그렇게 집중잇게 운동을하지못해서 약간씩만 운동하는데요
전 이런식으로해요
등부셔버리기 + 유산소 - 벤치 딥스 스쿼트 - 어깨 + 유산소

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이과지방치 · 410085 · 12/08/13 23:01

전 한창 헬스할때 계속 분할로 했었는데...

한 근육을 계속 운동시키면 별로 안좋을걸요.

그래서 하루에 한부위씩 5일에 다 할수있도록

한거라고 들었는데..

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스티븐호킹 · 404837 · 12/08/13 23:05 · MS 2017

근육이란게 부셔버린다음에 그다음에 휴식을취할때 근육이 다시 생기는건데
매일 똑같은부위운동을하면 회복이 안되죠

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이과지방치 · 410085 · 12/08/13 23:09

님 헬스 하루에 몇시간정도 하세요?

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스티븐호킹 · 404837 · 12/08/13 23:15 · MS 2017

한시간반이요

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yomigaeri · 166360 · 12/08/13 23:08 · MS 2006

삼분할이니 오분할이니 종류는 많습니다 그런데 선수들처럼 하루종일 운동하는거 아니면 분할은 크게의미가 없습니다 이제 한달됬으면 스쿼트 데드리프트 자세잡는중일터인데 흔히 3대운동이라고하죠 벤치프레스 데드리프트 스쿼트만해도 제대로만하면 좋은몸될수있습니다 10월이면 얼마 안남았네요 개인적으로는 처음에는 조금힘들수도 있겠지만 이분할이 어떨까 합니다 상체,하체로 나누거나 대근육,소근육으로 나눠서 가슴,등,하체/이삼두,어깨 로 나눠서 해보심이 어떨까하네요 장기적으로 보면 삼분할이 안정적일순 있는데 그렇게 오래하다보니까 좀 안주한다는 생각이 들고 성장에 한계가 오는 것 같기도해서 번갈아가면서 하는편입니다만 아무튼 단기간으로 할때는 하루에 전부위 다하는건 비효율적이고 이분할이 좋을겁니다 이런것도 사실 너무 개개인마다 의견이 많이 나뉘는 경향이 커서 여러가지 다 해보고 자기에게 맞는 걸로 하는게 좋을겁니다

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아리가똥 · 408951 · 12/08/13 23:39

달리기랑 윗몸일으키기가 제일인듯

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아리가똥 · 408951 · 12/08/13 23:40

분할은 별로라고 하든데... 그냥 꾸준히 하라는 말 들어본거 같음

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Ｏ₂ · 160177 · 12/08/14 00:10 · MS 2006

유산소포함 한번하면 세시간 하는데요 (웜업20분 웨이트1시간20분 복근20분 유산소1)

가슴 등 어께 하체 팔 이렇게 나눠서해요 복근은 매일 1주일에 하루쯤 쉬고

사실이게 하루 두탐 오전오후 이렇게 뛰는사람들이면 효과가 좀 있을텐데 하루이틀에 한번 운동하는분들 5분할은 비추

오전오후 두번운동하실거면 중간에 낮잠시간 2시간정도는 꼭 계획해두시구요 그냥하려면 개피곤함

보충제 드시겠다면 벌크업기준 mrp 린바디 추천

소고기 많이드세용

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