헬스 몇년째 하시는 분들있나요

Question

저도 헬스장가서 몇년동안 꾸준히 운동하기는 했는데사실 근력운동을 제대로 매일 꾸준히 한지는 두달밖에 안됬어요그전까지는 그냥 유산소운동만 하고 어쩌다가 근력운동 좀 하려다가 관두고 하다가 관두고 그랬었는데.그저께 인바디를 재봤는데 175/69근육량 38.4 체지방량 5.7 체지방률 8%가 나왔고체성분분석? 이거는 수분이 47.6 단백질 12.5 무기질 4.2 체지방 5.7 나왔는데요앞으로 운동을 어떻게 해야할까요? 제 생각에는 체지방을 좀더 낮추고 근육량을 늘려야 할텐데지금까지는 그냥 근력운동 모든부위 다하고 12회씩 5세트를 하고있어요그냥 기계로 하는건 중량 전부 숫자 6에서 7로 놓고하는데(아마 30키로에서 35키로인듯)핼갤이나 다른곳가면 3대운동하라고 막 그러는데 아직은 안하고 있는데3대운동(스쿼트,데드리프트,벤치)을 꼭 해야할까요?그리고 음식은 식단을 규칙적으로 짜서 먹을수없는 환경이라우유자주마시고 계란흰자먹고 보충제는 따로 안먹고 있는데 보충제도 먹어야 하는지요?아침밥은 생선이랑 두부랑 해서 먹고 점심 저녁은 저지방우유에 콘후레이크에 먹고있어요 간식은 따로안먹고 딱 세끼만 먹는중인데

FREAK!! · Accepted Answer

체지방은 지금도 적거니와 체중에 비해 근육이 많으신 편이네요. 걍 지금상태 유지하시면 됩니다.

3대운동중에 벤치는 많이 하는 운동이니 그렇다고 쳐도 나머지 데드랑 스쿼트는 자세가 너무 중요하니 트레이너에게 지속적으로 알려달라고 하세요
운동효과는 전 기타 모든운동중에서 젤 좋다고 생각합니다.물론 +로 무게 딥 ,턱걸이등등 해주시면 좋구요. 
복부(+코어),전 하체,등 뭐 안쓰는데가 없거니와 스트렝스 많이 길러줍니다

보충제는 당장 몸을 만들어야겠거나 선수 아닌이상에야 그냥 가정식 먹어도 충~분합니다. (물론 먹으면 좋긴 합니다. 게이너 이런거 말고 단백질정도)

이상 운동 4.5년차(물론 최근 8개월째 무릎부상때문에 쉬고 있지만 ㅠㅠ)의 허접 답변이였습니다

헬스 몇년째 하시는 분들있나요

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