다이어트 식단 공개!!!!
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아침 바나나2개+삶은계란1개 or콘푸라이트(이걸 어디에 배치할지 고민이라서 일단 아침에 배치)
점심 육개장+밥반공기+김치
저녁 닭가슴살1개+바나나1개
간식 뭐먹을지 고민중
사실 그냥 느낌대로 짜긴했는데 일단 조언 부탁드립니다 솔직히 아침점심은 다 굶을 자신있는데 이상하게 밤7시 이후로 식욕이 엄청 올라가는것같음
그리고 간식은 몇시에 배치하는게 좋을지 고민이네요
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웨이트운동과 유산소를 병행해야 기초대사량과 활동대사량이 올라가서 요요가 올 확률이 적어집니다. 점심 육개장과 김치는 빼는게 좋을듯요.
그럼 점심 뭐가좋을까요
일단 유산소운동은 혼자서 즐기는 편이라 걱정없는데 무산소운동을 뭐할지 고민이네요
헬스장가서 웨이트를 하셔야해요. 피티받는게 최고! 점심도 아침저녁과 비슷하게 드시면 될듯요. 근데 근력운동안하고 닭가슴살 먹는건 아무 필요없을듯요. 오이, 토마토, 밤, 맛살, 소고기, 고구마, 연어등 드시면될것같고 미트리라는 사이트에 맛있는거 많으니까 찾아보세요! 웨이트는 꼭 하시구요.
팔굽혀펴기나 턱걸이 같은건 안되나요?? 아버지가 그냥 밥만 먹으면 빠지는거 아니냐 이렇게 말하셔셔 지원 안해주실것 같아서요ㅠㅠ
좋죠 맨몸운동도. 점프스쿼트, 팔굽혀펴기, 턱걸이, 레그레이즈, 런지, 플랭크등등 유튜브검색하면 많이 나와요! 앱도 맨몸운동앱도 있어요. 대신에 유산소는 매일 40분이상 숨이 매우찰정도로 해주세요. 심박수 체크할수있다면 체크하시면서요. 숨이 엄청 찰때 심박수를 보고 유산소강도를 정하는거에요!
아아 그렇군요 밥먹는양은 줄이긴 해야겟죠?? 갑자기 많이 줄이면 안좋다는 말도많아서 고민이네요
저 고등학생때 매일(?일주일 네다섯번정도)밤에 공부끝나고 오면 치킨을 매일 먹었거든요? 밥까지요.. 그래서 14키로 찌고 지금 9키로 감량했습니다. 저는 저렇게 먹는 양에서 지금 님이 하는 식단으로 팍 줄여서 시작했구요, 한 2~3주일은 정말 힘들어요ㅠㅠ 배도 엄청고프구요. 그래서 저는 3일에 한번정도는 치킨, 피자먹었구요. 지금은 거의 안먹습니다. 의지만 있다면 식단 팍 줄이는거 괜찮다고 생각해요. 근데 야채나 과일 안먹어주면 현기증이 자주올수있어요. 블루베리, 아몬드(한끼최대5알), 토마토, 비타민제등 꼭 챙겨드셔주세요!