다엿+헬스하는데 도움좀주세요

Question

올해 7월달즈음에 정종철 오지헌 박준형 다이어트 성공해서크게 화제가 한번 됐었잖아요 저사람들이 책냈길래호기심에 하나사서 수능때까지 심심할때 읽다가 수능끝나고 당장 다음날부터할거도없으니 실천하고있는데요제몸 스펙은 183/85 체지방 19퍼에요 수능준비하면서 많이쪘어요지금하루에 4번 나눠서먹는데요(개그맨들이 먹은 식단을 아주 살짝 바꿨어요)아침10시:닭가슴살 200g 바나나1개오후1시:고구마1개 삶은달걀흰자3개 오후5시:고구마1개 닭가슴살100g 오후9시:삶은달걀흰자3개 바나나1개 종합비타민 1알그리고 정 배고프면 고구마 1개더먹거나 토마토먹고 물은 수시로 먹어주는데요용케도 4일째 저식단을유지하고있네요운동은 아침에 일어나자마자(10시정도) 공복에 동네근처 40분 조깅하고요저녁에 단지내 헬스장가는데요 저녁에 북적북적해서 일단 보류해놓고저녁에도 아침이랑똑같이 40분정도 이번엔 좀 강도높게 조깅하고 무산소는 윗몸일으키기나 팔굽혀펴기로 대체하고있습니다근데 운동을 처음하니까 힘든게 엄청많네요 ㅠㅠ질문몇개만할게요1. 저 식단 괜찮나요 저게 오지헌 정종철 박준형 식단이랑 무지비슷한데식단에 쌀이없어요 쌀이.... 이게 너무 고통스럽네요 먹어도 먹은거같지도않고ㅠㅠ고구마아니면 포만감이 안느껴져요 근데탄수화물은좀안좋다길래혹시저식단에서쌀이랑대체할만한거없을까요ㅠㅠ2. 몸만드시는분들 다 저렇게 먹으시나요 저 닭가슴살은 괜찮은데계란만보면 구역질날거같아요 뭐찍어먹으면 정말맛있는데 무염식이라 ㅠㅠ3. 무산소를 아침에 해도 괜찮을까요 단지내 헬스장이라저녁엔사람도 많고 그냥 보는시선이 적은 아침이 좋은데다들 무산소는 저녁에 추천하길래요. 수능끝나서 딱히하는일은없어요4. 그냥 틈틈히하는 팔굽혀펴기나 윗몸일으키기같은운동도근육만드는데 도움이 많이 되나요?5. 헬스 해본지 너무오래되서 헬스기구들 어떻게사용해야되는지 하나도몰르겠는데그냥 트레이너한테 막 물어봐도되나요...낯가림이꽤있는데괜히 헬스장에서 돼지가 나대는거같아서;;

바람내음 · Accepted Answer

살빼면서 근육 만드는 식단이에요.
저기서 고구마대신 밥같은거 먹고 중간중간에 프로틴 섭취해주면 벌크업 식단.살이 엄청찌죠..저 트레이너연습생 기간때 그렇게 먹었어요..트레이너가 근육만들려면 단백질 폭풍 섭취하라고해서..틈틈히 팔굽이나 윗몸하는건 근육만드는데 어느정도 효과는 있겠지만 근육의 크기를 크게 만드는덴 그닥..개인적으로 유지만 되는수준같아요..근육 크기 크게할려면 벤치나 스미스머신 같은거..무산소른 저녁에 하라는건 잘 모르겠네요..전 아침에 교육받아서..그리고 모르른거 있으면 트레이너한데 막 물어보세요.올바른 자세로 해야 근육도 더 잘커요..혹시 근육운도   더 배우고 싶으면 근육운동가이드라는 책 추천이요..

sky_blue · Answer

하... 부럽다... 어떻게 닭가슴살을 저렇게 많이 먹을 수 있지???

난 운동갔다와서 닭가슴살 200g 중 100g먹고 때려쳤는데....
그런데도 속이..... 우웩..........

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