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심각???
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극정상.. 좋은거아님?
남자면 진짜 개심각 여자면 좋은거
몸무게 보소
여자이신건가
골격근량 보니 여자 맞군요
근육량도 적고 영양소도 부족한데 몸 상태 안 좋지 않나요;ㅠㅠ 좋은 거임?
전신 사진 한 장이 어느정도 말해줄듯
그걸 왜 올려요? 글고 눈에 보이는 것보다 저런 게 더 정확하지 않아요?
농담인데
님일단 남자맞으신거죠?
여자요
그죠? 일단 영양상태가 좀 안좋으신거같은데..혹시 타지에서 자취하시나여
네네 처음에는 채소도 먹긴 했는데 맨날 남아서 버리니까 그냥 달걀 한 판 사놓고 세 끼 다 잡곡밥에 달걀 프라이 올려 먹어요ㅠㅠ
일단 결론만 말씀드리면 탈수상태가 의심되고 여자치고 체지방도 넉넉치 않음.여자는 호르몬공급위해 적당체지방필수.골격근량 너무 적어요 최소 체중 골격근량 체지방량 라인이 일직선은 되야 건강상 문제는 없는상태. 골격근량 적으면 포도당흡수가 잘안되 장기적으로 당뇨병위험요인. 고기많이 먹고 운동많이 하시고 물 많이 드시고. 뼈도 꽉차있지않네요 칼슘많이 드시고 비타민d많이 드셔야할듯. 제가 남자라서 제것만 보다보니 더 세밀히는말씀못드리겟는데 고기좀 드세요. 최소 달걀후라이라도 하루세끼 각 끼니당 세개 총 9개는 '최소'드셔야할듯 합니다. 최소입니다 최소.
감사합니다ㅠㅠㅠㅠ
어쩐지 트레이너가 살 신경쓰면서 자제하지 말고 맘껏 먹으라고 하더라고요... 저렇게 자세히는 말씀 안 해 주셨는데 생각보다 심각했네요ㅎㅎㅎ
저 물을 싫어해서 어릴 때부터 여름 빼고는 하루에 물 한 잔도 안 마시거든요ㅠㅠ 생수 냄새 때문에 헛구역질 나요ㅠㅠㅠ
고기도 별로 안 좋아해요ㅋㅋ 비계는 물컹한 식감이 싫어서 아예 다 잘라내고 살코기만 겨우 먹어요ㅠㅠ
알려주신 부분 토대로 고쳐보도록 할게요! 사진은 내리셔도 돼요ㅎㅎ 감사해요
하 님아 안되여ㅠㅠ물이 몸건강에 얼마나 중요한데..수분부족하면 장기랑 혈관이랑 신장 모두에 안좋아여..냄새싫으면삼다수 사드세여
그리고 님은 pt할필요없음. pt자체가 돈낭비임.헬스장도 필요없음. 트레이너들은 단백질파우더 먹으면서 근육키우는 사람들이라 잘
몰라요.. 가까운 산 등산하세여. 아님 계단 오르락내리락. 여자나 남자나 하체근육즉허벅지 근육이 가장 중요합니다. 팔근육 보기나 좋치 쓸모없고 운동안하면 제일먼저 소실됨. 집에서 스쿼드만 해도 충분해여. 고기가 싫으면 생선드세여 생선이 싫으면 참치나 피자 닭가슴살 드세여
아 저도 맨날 엄마가 물 마시라고 잔소리하셔서 어릴 때부터 많이 노력했는덕 쉽지가 않네요ㅜㅜ 삼다수는 냄새 안 나나 보네요???
PT는 안 받고 근력 운동 위주로 하려는데 이것도 돈 낭비인가요? 트레이너분께서 저는 유산소는 크게 필요없다고 헬스장 와서 스트레칭이랑 유산소 10분 정도 하고 땀 좀 낸 다음 근력 운동 열시미 하라던데...ㅠㅠ+음식으로 단백질 섭취하기 힘들면 단백질 파우더 먹으라 했어요
저 사실 건강 문제보단 임용 공부해야 하는데 체력이 너무 안 좋아서 체력 기르려고 헬스장 등록했거든요
피자는 영양가 없지 않아요? 밀가루 잘 먹어서 좋아하긴 엄청 좋아하는데ㅠㅠ
님은 하루에 생수한병씩 먹어야..생수는 종류도 많으니 님이 냄새안나는거 찾아보세여.
피자가 영양가가 없다녀!!ㅋㅋ잡곡밥에 계란후라이비벼먹는거랑 비할게 못됩니다요.
그리고 트레이너 욕하고싶진않지만 너무 믿지마세요. 일단 기초근육이 있어야 거기에 웨이트로 근육을 붙이는데 님은 기초근육 자체가...없다고 봐야하구요. 거기에 무리하게 웨이트하면 관절만 망가져여. 좀 장삿속으로 못그만두게하려는거 같은데 뒷산을 오르세요 차라리. 아님 집에서 스쿼드 하시라니까요? 님 집에서 하루에 스쿼드 20개면 빡세게하는것도 아마 처음엔 쉽지않을겁니다. 님은지금 웨이트 할때가 아니라 1년정도 저강도 유산소하면서 기본뼈대근육부터 만드셔야해여..그 뼈대근육생성이후 무게감있는 운동으로 그 근육에 상처를 내서 세포분열유도시키는건 당연히 후순위. 단백질 파우더는 신장에 안좋아여. 더군다니 님같이 저체중(?)의 경우 신장용량도 작아서 파우더같은거 먹으면 신장에 더 부하가 큽니다. 트레이너는 너무 믿지말고 차라리 병원 의사한테 물어보는게 더 정확해여
그래요??? 충격적이네요ㅠㅠ 원래 홈트하려고 했는데 의지박약이라 등록했어요ㅠㅠㅠ 가서 스쿼트 10개 해 봤는데 그것도 힘드러요 지금ㅋㅋㅋ 감사합니다ㅠㅠ
그져 참고로 저는 운동 따로하는거 없고 하루에 한시간정도 뒷산 등산만해도 근육량 유지되요
ㄱ
허약형ㅋㅋㅋ 아... 근처에 산 없는데 계단 오를까여? 걍 운동장 돌아도 되려나요
아녀 등산이 좋은게 코스에따라 부하조정이 가능하고 본인상태에 따라 쉬어가며 할수있지만 하체에 중등도 이상의 부담이 지속적으로 가서 좋은거이구요 음 보통 캠퍼스내에도 언덕이나 계단 많은곳 있지않나요?그런데서 운동하시거나 정말진짜 멀지않다면 굳이 산에 꼭 가서 운동하시기를 추천합니다. 만약 동일부하를 평지에서 받으려면 세배정도의 시간이 더들어요 등산1시간=평지조깅3시간
저희 학교 완전 평지여서요ㅠㅠ 등산이 글케 좋은 거였나요,,, 꼭 해 볼게요,,,
네이버지도켜고 주변 산 찾으세여ㅋㅋ
넵ㅎㅎㅎ
님 상체 운동은 지금 할 필요 없을까요?
500ml페트2개에 물가득 채우고 두팔다 양옆으로 30회 앞쪽으로30회 하루하고 이틀휴식 대신 아주 천천히 움직여야함 만약힘들면 물좀줄여서
감사합니다ㅎㅎ