불면증오신분들있나요?
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벌써부터 스트레스로인해서 불면증이온것같아요..
불면증을.. 어떻게없앨까요...??
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후후
불면증 치료의 첫번째 원칙: 졸리지 않는데 '잠을 자야하는 압박' 때문에 억지로 잠을 청하지 않는다. 절대!( 잠을 한시간을 자든 30분을 자든 잠이 오지 않으면 안자면 됩니다. 게임을 하든 새벽에 밖에서 산책을 하든 절대 억지로 잠을 자려고 하지 마세요.)
두번쨰 원칙: 일어나는 시간은 항상 일정하게!(잠을 새벽 5시에 잤다고 해서 오후에 일어나는게 아니라 1분을 자든 몇분을 자든 반드시 일어나는 시간은 일정하게!)
세번째 원칙: 자기 전 배가 고프다면 가벼운 우유 한잔 정도는 괜찮다! ( 당연히 배가 고프다고 많이 먹게 되면 위장관이 계속 운동을 하게 되고 잠을 자는데 좋지 않은 영향을 미치겠죠?) 커피나 술 등 숙면을 취하는데 방해되는 음식물은 당연 금기!
이 세가지 원칙만 지켜도 어느정도 효과를 보실겁니다.. 그래도 계속 잠이 안오거나 편한 잠을 못 주무신다면 정신과에 가서 상담 ㄱㄱ
아참..! 제일 중요한건 정신과적으로 불면증이라고 정의되려면 "최소한 한달 이상 지속되는 수면의 불편감"이 있어야 합니다..
이게 성립이 안되면 불면증이라고 할 수가 없어요..
이 님말 맞는것 같애요.. 저도 작년 수험생활때 꼭 모의고사 보기전에 잠안왔었는데..
원인은 '불안함,두려움' 때문인것같애요..
저는 이렇게 없앴죠..
수능 망하든 안망하든 신경끄자
이러니까 불안함 조금없어지드라구요 ㅋㅋ;;
그냥 해탈할수밖에..
저도 한달전부터 압박감떄문에 심하게 불면증 오는데...
기본 1시간~2시간은 걍 10분처럼 넘김 ㅡㅡ....
공부하기엔 완전 피로하고
잠은 안오고...
전 그냥 잉연데 불면증 일년에 한두번씩 옴 ㅠㅠ