팔운동 질문
게시글 주소: https://dev.orbi.kr/0001417883
제가 어깨랑 팔근육을 키우기 위해서 덤벨을 하려고 하는데요
178에 60키로거든요
푸시업이랑 병행하려고해요
초보자인데 몇키로짜리부터 하는 게 좋을까요?
여름에 운동 좀 해놔야지........
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제가 어깨랑 팔근육을 키우기 위해서 덤벨을 하려고 하는데요
178에 60키로거든요
푸시업이랑 병행하려고해요
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무게 몇키로가 중요한게 아니라 자세가 중요하지 않나요
자세 유지할수 있는 최대한의 무게로
헬스장 가시는거면 3대운동부터 시작하세요 빈봉부터 자세잡으시고요
그리고 중량은 몇kg부터가 아니고 개개인마다 다릅니다
그이유는 개개인마다 근력의 차이가 나기 때문입니다
근력 (1rm, 즉 1회반복할수 있는 최대의 힘)의 70~80%가 근육성장에 가장 이상적이고요
중량으로 치면 8~12회 반복 가능한 무게입니다