헬스 질문받음
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수능 끝나고 헬스 첨으로 다니시려는 분들
질문 받슴니다.
운동한지는 2-3년쯤 됬고
179에 운동전에는 60kg도 안됬었는데
현재는 72kg입니다
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골격자체가 어좁인데 운동 아무리 빡세게해도 골격은 안커진다고 하드라고요... 혹시 근육은 많은데 어깨는 별로 안넓어보이는분 보셨나요
솔직히 골격상의 한계는 있을수 있습니다만
운동을 함으로써 보완해나가는거죠.
좀더 구체적으로 말씀해주실수있나요? 보완을 한다는게 광배근 사이즈를 키운다는건지 아니면 듣기로는 운동하면 견갑골이 벌어진다나 뭐라나 페북에서 얼핏 본거같은데 그부분 말씀하시는건가요?
광배근을 키우면서 견갑골이 좌우로 벌어지면서
전체적인 체격이 커질수도 있는거고
삼각근을 키우면서 바로 어깨 사이즈를 키울수도 있는거죠.
아하 복합적인거군요. 감사합니다!
예비고3 12월부터 헬스다닐껀데
노래들으면서 흥미롭게할 수 있는 체력길러지는 살빠지는 것 추천좀요ㅋㅋㅋㄱㅋㅋㅋ 런닝머신은 할꺼에여 유산소위주로요!!
유산소성 운동이야 버피 테스트나 마운틴 클라이머 등등.. 수없이 많죠.
근데 다이어트하시려면 웨이트를 병행하시는게 좋아요.
일단 근육량이 늘면 자연스레 기초대사량이 늘어서
다이어트에 도움이 될테고
근육운동을 해야 탄력도 있어보입니다.
옆구리랑 배운동 뭐해야하나여
옆구리살은잘안빠지던데
글고 어깨운동도좀...
뱃살을 빼시려면 유산소 운동으로 체지방을 줄이셔야 하구요.
크런치 같은 복근 운동을 병행 해주시면 더 효과적으로 뺄수있죠.
무작정 어깨 운동이라 하시면 ㅜ..
어깨 운동도 종류가 많고
헬스를 다니시는지 홈트를 하시는지
기구 사용이 가능하신지를 말씀해주셔야..
아 헬스다니고있긴한대 기구가많아서 머가뭔지잘 몰라서여ㅜㅜ
그래도 정보가 부족하긴 한데..
보통 덤벨을 이용한 숄더 프레스 (삼각근 전면)
덤벨을 이용한 사이드 레터럴 레이드 (삼각근 측면)
을 필수로 넣고 하죠.
네 검색해볼게여 감사합니다!!
아 레이드가 아니고 레이즈
입니다 오타 ㅜ
멸치탈출가능해요? 운동ㅇ으로
오브 콜스
근데 운동뿐만 아니라 마르신 분들은 먹는것도 중요합니다!
운동 뭘해야하나요? 어깡에다가 이사람은 딱봐도 운동좀 한사람이다 느낄정도용
운동을 뭘 해야하냐는건 너무 광범위한 질문이구요 ㅋㅋ..
운동좀 한 사람이다 느낌 들려면
주 5회이상에 적어도 1년은 해야 될거에요.
허리는 주변에 큰근육도 많고 알려진 운동 종류도 여러가지라 의지만있으면 재활, 강화하기가 쉬운데 목은 아닌거같더라요ㅠㅠ 주변에 근육이라고해봤자 상부승모근이 전부인데 혹시 목 디스크환자가 하면 좋은 웨이트 추천좀 해주세요.
아그리고 당기는운동이 목에 압력이 가해져서 디스크에 안좋다던데 사실인가요?
음.. 그부분은 제가 잘 모르겠네요 ㅜ..
제가 전문가는 아닌지라
그냥 다이어트나 몸 만드는데 도움을 드릴까 해서 쓴거라서요 ㅎ..
체력 만드는 운동 루틴 추천해주세요... 엉덩이살 빼는 운동도 ㅠ
특정 한 부위만 살을 뺄수는 없습니다 ㅜ..
체력이라.. 오래 달리기나 버피테스트 같이 전신을 이용한
유산소성 운동이 좋을거 같네요.
재수하면서 헬스다닐껀데 피곤할까요???
전 괜찮았습니다만
아침에 할 경우 좀 피곤하긴 하더라구요.
저녁 10시반에서12까지?? 살빼기플러스 체력키우기 하려는데
자기전에 하면 괜찮을거 같아요
허벅지살이랑 가슴살빼기 힘드나요?? 얼굴벌살이랑
집에서 운동 하고 있고, 집에 바이크? 사이클? 기구 있습니다.
보통 팔굽혀펴기로 근력운동하고 사이클로 유산소? 하고 있는데
살 빼는거랑, 어깨 좀 넓히면서 근육 키우려면 어떤게 좋나요?
어깨를 넓힐려면 푸쉬업보다는
풀업(턱걸이), 파이크 푸쉬업이 더 좋습니다.
웨이트없이 유산소로만 살 많이빼면 흘러내린다는게 사실인가요ㅋㅋㅋㅋ 운동노베라 불안해서 PT 등록하긴 했는데...
뭐 한 수십키로를 뺀다면 흘러내릴거 같긴 하네요 ㅋㅋ..
처음할때는 친구들이 개인피티받는게좋다고하던데 어떻게생각하시나요?
물론 혼자하는 것 보다는 좋겠지만
1도 모르는 상태로 가면 돈값하기 힘들거라 생각이 드네요
코어근육이 뭔가요? 중요한가요?
코어는 대충 몸의 중심을 지탱해주는
복근이나 척추기립근 같은 그 주변 근육 무리들이고..
우리몸을 지탱해주는 근육들인데 당연히 중요하죠 ㅋㅋ
예비 고3인데 헬스장 다니면서 체력 + 체격좀 키우고 싶어요 ㅠㅠ 제가 너무 말라서.. 체력은 런닝머신으로 키우고 마른거는 어떻게 극복하죠??
마르신 분들이 체격을 키울때 전 운동이 3 식습관이 7이라고 생각해요.
운동을 통해 근비대를 가져오는 것도 물론 중요하지만
애초에 근육은 지방이 많은 상태에서 더 잘 발달합니다.
'벌크업'이라고 들어는 보셨나요?
보디빌더 들이 비 시즌기간에는 지방을 왕창 늘려 근육이 자라기 좋은 환경을 만들어 준후
근육량을 대폭 들리는 건데..
보통 마르신 분들이 '많이 먹는데도 살이 안쪄요.' 라고 하시는데
대부분 끼니 수를 적게 먹는대신에 과식을 해요.
덩치를 키우시려면 몸에 계속 영양분을 공급해줘야 되요.
가령 2~3시간 마다 계속 입에 뭘 넣어 주는거죠.
근데 사실상 수험생이시면 이렇게 하는게 힘들긴 하니까..
쉬는 시간에 고구마라던가 바나나, 계란 같은 걸 계속 드시면 좋을겁니다.
1. 저 179에 60인데 먹는걸 제대로 먹으라고 하셨는데 어떤걸 얼만큼 먹어야할까요??
2. 8개월 동안 풀업,푸쉬업 깔짝대고 있습니다. 갯수 늘리는 꿀팁 없나요?? 자세는 제대로 하고 있다고 생각합니다. 풀업같은 경우 자세 찾는데 시간이 좀 걸렸네요.
3. 운동하고 휴식을 취하는 것도 중요하다고 알고있는데 작성자분은 일주일 운동 휴식 비율이 어떻게 되나요?
1. 윗 답글 참고해주세요.
2. 음 본인이 자세를 제대로 하고 있다고 생각해도 제 3자가 볼때는 아닐수도 있습니다.
저도 그랬었구요. 갯수는.. 하다보면 자연스럽게 늘게 되던데 훈련 방식이 어떻게 되시나요?
3. 전 딱히 언제 쉬어야지 하고 쉬는건 아니고 그냥 오늘 컨디션이 별로다 하면 쉬어요.
그래도 평균적으로 보면 주 5회는 운동을 하는거 같아요.
푸쉬업은 젖먹던 힘까지 쥐어 짜내면서 3세트씩 한계까지 합니다. 근데 25개에서 더이상 갯수가 늘지를 않네요. 50개 찍고 어깨 강화 푸쉬업으로 넘어가고 싶네요 빨리...푸쉬업은 데스런님 영상보고 자세 교정했어요. 푸쉬업은 풀업,스쿼트보단 자세교정하기가 수월하더라고요.
풀업같은 경우는 제대로 자세 잡기 전에는 10개 이상씩 3세트 하면서도 등근육이 안붙더라고요. 근데 몸을 축 늘어뜨린 상태에서 팔꿈치를 연직방향으로 유지하면서 풀업을 하니깐 4개가 최대지만 광배랑 등에근육이 붙는 게 느껴지더라구요. 그래서 제대로 자세를 잡은 거라고 생각하고 있는데...확실히전문가가 보면 아닐수도 있겠네요...그리고 풀업은 마지막 젖먹던 힘까지 쥐어짜내면서 하려고 해도 마지막에 마음 약해져서 포기하게 되네요...문턱 진동수가 높아서 그런가..이걸 극복해야 갯수가 늘어나나요??
마지막으로 스쿼트는 허리에 무리가지 않게 주의하면서 + 무릎을 바깥방향으로 돌리면서 허벅지에 자극이 가도록 하면서 하고 있어요. 얘는 그냥 적당히 자극 갈때까지만 3세트씩하고 있어요. 문턱진동수가 낮아서 그런지 한계까지 가는데 시간이 오래걸리더라고요.
물리하시나 보네요 ㅋㅋㅋ
근데 운동 목적이 무엇인가요?
제가 목이 길어서 어깨가 좁아 보이는게 컴플렉스라서 어깨키우려고 시작하게 됬어요.
시작하니깐 이것저것 다른 부위도 하게 되네요.
근비대가 목적이시라면
갯수늘리는 것에는 너무 신경을 안쓰셔도 되요.
보통 근비대에 가장 효율적인 횟수는
6-12회 니까 여기에 맞추어 하시는게 좋아요.
pt가 하면 많이 도움이되나요? 살이너무쪄서 다이어트가 시급하네요.
음 pt를 받더라도 본인이 나머지 날에 운동을 하느냐,
식단관리를 하느냐에따라 다르겠죠?
멸치 어좁이라
몸좀 키우고싶은데. 아침 점심 저녁 식습관이랑 단백질 쉐이크 ? 같은거 도움 되는지 도움되면 뭐가좋은지 좀 가르쳐주시면..감사하겟습니다 !!
보충제는 마르신 분들은 게이너 드시면 좋구
음 식습관은 하루에 5끼정도 드신다 생각하시면 될거같아요
pt 10~20회 정도 받으면 운동 혼자 가능~~??
음 가능하긴 한데 혼자서도 이것 저것 알아보셔야 좋을거에요.