저밑에 굶어서살뺏다는 사람인데요
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한 10kg뺏거든요
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저 16키로 빼고 인바디 측정 했을때
빠진것의 6~70%가 지방이고 나머지가 수분 그리고 단백질은 약간 이었어요
저도 당시 32는 너무 작아서 34 입고 다녔는데.. 이제 30이 크다는ㅋㅋ
운동을해서 다이어트를 하는 이유는 첫째는 건강
둘째는 좋은 몸매가 나옵니다
먹는것만으로 다이어트를 해서 나쁜이유는 첫째는 건가악화
둘째는 나쁜 몸매...
님 또 궁금한게 생겨서요
팔씨름에 쓰는 근육들은 어떤 운동인가요??
아령접어서 들엇다 내리는거랑 악력기 맞나요??
제가 팔씨름으로 누굴 이겨본적이없어요 남잔데..ㅜ
님은 운동 시작하기 전하고 비교해서 팔씨름이 많이 쎄지셨나요??ㅎ
글세요 팔씨름을 운동하고 해본적이 없어서 ㅋㅋ
대충 지금 팔씨름 자세로 움직여보니깐
가장 많이 개입되는건 전완근이고 이두근이랑 삼각근도 개입이되네요
웨이트를 해서 팔근육을키우면 아무래도 팔힘이 세지겠죠?ㅋㅋ
제가볼땐 팔씨름은 손목힘+스킬이 더 중요한거 같아요 ㅋㅋ
그러니깐 손목힘으로 팔을 안쪽으로 비틀어서 전완으로 버티면서 이두근으로 안으로 땡기면
서 어깨근육을 동시에 이용해서 상대방 팔을 누르면 되겠네요 ㅋㅋ
완요골근이 생각보다 많이 개입합니다.
오 그렇군요
갑자기든 생각인데 팔씨름만으로도 팔근육이 발달할거 같네요 ㅋㅋ
그리고, 이기는 상황이랑 지는 상황에서 쓰는 근육이 다르잖아요ㅋㅋㅋ
지는 상황에서는 그냥 죽어라 이두랑 완요골근만 쓰는데
이기는 상황에선 삼각근에 대흉근까지 개입할 수도 있겠던데요
근데 정말 너무 심하게 쪘을 경우엔..ㅠㅠ
굶기폭탄 이라도 해야 할 필요가 있을때가 있는거 같아요 제가 보기엔.ㅠ
맞아요 일단 옷이 맞아야지 ㅠㅠ ㅋㅋㅋㅋㅋ
고럴땐~
좀 타이트한 식단으로 유산소 많이 해주시면 되요
머리로는 당연한 이야기라는게 이해 되지만.
정작 제가 하려니까 막막 하더라고요.ㅠㅠ
다이어트가 참 힘들죠잉 ㅋㅋ
쉬우면 모든 사람들이 다 날씬하겠죠
운동도 쉽진않고 크..
쩝 세상에 쉬운게 없지라.ㅠ
아뇨, 실제로 지방도 꽤 빠졌을 겁니다. 다만, 웨이트를 병행하면서 빼는 경우에 비해 근 손실이 좀 더 많았을거고, 이는 곧 기초대사량 감소로 이어집니다.
우리 몸에서 체지방을 제외한 질량을 Lean Body Mass, 곧 LBM 이라고 하는데요. 근육량이 줄어들면서 이 LBM이 줄어들게 되면 기초신진대사율(RMR, Resting Metabolic Rate)이 떨어지게 됩니다. 그러면, 다이어트 이후 다시 원래 상태의 식생활로 돌아왔을 때 금세 다시 살이 찌게 되고요(하루 기초대사량이 5 정도 될 때 7 정도를 섭취하는 것과, 기초대사량이 3 정도일 때 7 정도를 섭취하는 경우, 당연히 후자가 체지방을 더 많이 축적하게 되겠죠).
또한, 우리 몸은 항상 들어오는 열량과 소모되는 열량을 파악하고 항상성을 유지하고 있습니다. 이 경우도 마찬가지로 기초대사량에 관계되는데, 어느 순간부터 들어오는 열량이 줄어들면 소모되는 열량도 줄여버립니다. '아, 이 사람이 지금 음식물을 섭취하기 힘들구나, 그러면 혹시 모르니 좀 더 아껴서 저장하자' 는 건데요, 이 때문에 기초대사량이 낮아질 뿐더러, 지방 동화작용(=체지방 축적)이 촉진됩니다. 이 상황에서 식생활을 원래대로 되돌리게 되면 아주 그냥 요요가 오늘 독동에 쏟아진 독포만큼 오는거죠.
아뇨, 실제로 지방도 꽤 빠졌을 겁니다. 다만, 웨이트를 병행하면서 빼는 경우에 비해 근 손실이 좀 더 많았을거고, 이는 곧 기초대사량 감소로 이어집니다.
우리 몸에서 체지방을 제외한 질량을 Lean Body Mass, 곧 LBM 이라고 하는데요. 근육량이 줄어들면서 이 LBM이 줄어들게 되면 기초신진대사율(RMR, Resting Metabolic Rate)이 떨어지게 됩니다. 그러면, 다이어트 이후 다시 원래 상태의 식생활로 돌아왔을 때 금세 다시 살이 찌게 되고요(하루 기초대사량이 5 정도 될 때 7 정도를 섭취하는 것과, 기초대사량이 3 정도일 때 7 정도를 섭취하는 경우, 당연히 후자가 체지방을 더 많이 축적하게 되겠죠).
또한, 우리 몸은 항상 들어오는 열량과 소모되는 열량을 파악하고 항상성을 유지하고 있습니다. 이 경우도 마찬가지로 기초대사량에 관계되는데, 어느 순간부터 들어오는 열량이 줄어들면 소모되는 열량도 줄여버립니다. '아, 이 사람이 지금 음식물을 섭취하기 힘들구나, 그러면 혹시 모르니 좀 더 아껴서 저장하자' 는 건데요, 이 때문에 기초대사량이 낮아질 뿐더러, 지방 동화작용(=체지방 축적)이 촉진됩니다. 이 상황에서 식생활을 원래대로 되돌리게 되면 아주 그냥 요요가 오늘 독동에 쏟아진 독포만큼 오는거죠.
아뇨, 실제로 지방도 꽤 빠졌을 겁니다. 다만, 웨이트를 병행하면서 빼는 경우에 비해 근 손실이 좀 더 많았을거고, 이는 곧 기초대사량 감소로 이어집니다.
우리 몸에서 체지방을 제외한 질량을 Lean Body Mass, 곧 LBM 이라고 하는데요. 근육량이 줄어들면서 이 LBM이 줄어들게 되면 기초신진대사율(RMR, Resting Metabolic Rate)이 떨어지게 됩니다. 그러면, 다이어트 이후 다시 원래 상태의 식생활로 돌아왔을 때 금세 다시 살이 찌게 되고요(하루 기초대사량이 5 정도 될 때 7 정도를 섭취하는 것과, 기초대사량이 3 정도일 때 7 정도를 섭취하는 경우, 당연히 후자가 체지방을 더 많이 축적하게 되겠죠).
또한, 우리 몸은 항상 들어오는 열량과 소모되는 열량을 파악하고 항상성을 유지하고 있습니다. 이 경우도 마찬가지로 기초대사량에 관계되는데, 어느 순간부터 들어오는 열량이 줄어들면 소모되는 열량도 줄여버립니다. '아, 이 사람이 지금 음식물을 섭취하기 힘들구나, 그러면 혹시 모르니 좀 더 아껴서 저장하자' 는 건데요, 이 때문에 기초대사량이 낮아질 뿐더러, 지방 동화작용(=체지방 축적)이 촉진됩니다. 이 상황에서 식생활을 원래대로 되돌리게 되면 아주 그냥 요요가 오늘 독동에 쏟아진 독포만큼 오는거죠.
오 제 생각과 정확히 일치하네요 역시..크..
역시 소량의 식사를 자주먹어야 우리몸이 "언제든지 에너지가 들어오니 저장따윈 필요없엉"
하면서 지방을 축적하지 않게 됩니당
아무래도 사람이 지난 수천년을 수렵으로 살아오다 보니까, 그 때 진화해온 방향이 아직까지 이어진 거 같네요ㅎㅎ 사냥 한 번 못 하면 며칠을 굶을지 모르는데ㄷㄷ
역시 생존이 가장 중요할땐 지방축적이 최선의 방법이죠
인체의 신비...워...
생리학쪽 정보들 접하다보면 신체에서 일어나는 기전들 참 신기하죠 ㅋ
그러게요ㅎㅎ 운동하다가 동물생리학이랑 해부학 영양학까지 공부하게 됐는데, 생각보다 재밌더라고요ㅎㅎ
궁금한게 있는데 제가 176 / 68 정도인데 다이어트를 할려고 하거든요. 정상 체중이긴 하지만 좀 슬림한걸 선호해서... 웨이트 1시간 유산소 30분으로 주 4~5회 정도한지가
3주 가까이 됐는데 1킬로 밖에 안빠졌네요. 식단 조절 안했지만 바뻐서 먹는량은 상당히 줄었고요. 2000칼로리도 안먹는데 하루에 문제는 아침+낯에 시간이 너무 부족해서 거의 안먹다가 저녁에 몰아서 먹거든요. 이러면 빼기 어려운가요?
제가 178/70 일당시 체지방이 7%였는데... 바디라인은 진짜 슬림했거든요 (옥택연몸에서 근육갈라진게 좀더 선명하다고 생각하시면 됩니다)
일단 체중은 중요한게 아니라 체지방이 중요합니다
운동 계속하시면서 체중 유지하시고 체지방만 걷어도 충분합니다
대신 식단을 좀 타이트하게 해야되는데
몰아 먹는거 절대 안되고 3대영양소 골고루 3시간간격으로 하루 6끼 드시면 됩니다
네 골고루 먹도록 노력해야겠네요. 감사합니다.