국방의 의님~ 질문좀..
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제가 한달동안 체중을 최대한 늘리려고 하는데요,
헬스 보충제 먹는게 도움이 될까요? 웨이트는 그냥 매일 팔굽혀펴기 백회, 윗몸일으키기 백회 정도해요.
근데 헬스 보충제 먹으면 살이 좀 찐다는 이야기를 들어서요 한번 먹어보려고요..
제가 살이 좀 마른편이거든요.. 근육도 좀 키우고 싶고..
1. 살이 좀 찌는 헬스 보충제 있나요?
2. 헬스 보충제는 어떻게 먹어야 효과가 큰가요?
답변해주세용~~~ㅠㅠ
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1. 살이찌는 보충제는 없습니다. 게이너라고해서 탄수화물 비중 높은게 있는데 초보분이 잘못 먹으면 뱃살만 늡니다.
2.보충제 종류가 워낙 다양해서 설명드리기 난해하군요
간단히 종류별로 예를 들자면
1. 단백질류 - 말그대로 유청단백질 보충제로 운동 전후 취침전 기상직후등에 섭취합니다
2. MRP-식사 대용으로 주로 식간 섭취
3. 글루타민, BCAA - 근회복과 근육 결합을 단단하게 해주는 아미노산으로 운동 전후 취침전 기상직후 섭취
4. 크레아틴 - 근육속의 크레아틴함량을 높여줌으로써 근력 향상효과
5. 아르기닌, 시트룰린- NO성분을 대사시킴으로서 혈관확장 작용으로 영양전달 극대화 및 펌핑 극대화 근력 향상
6. ZMA- 근회복
7. 아미노산- 근회복및 근육합성
8.부스터- 크레아틴 아르기닌 각종아미노산과 카페인등이 섞인 제품으로 운동전에 복용함으로써 운동 효과 극대화 집중력 극대화 근력 상승
대충 이정도가 있구요 그외에도 많답니다...
보통은 유청단백질 많이 먹습니다
결론 - 밥 많이 드시면됩니다. 지금 운동량이 매우 적고 자극도 매우 약합니다. 푸쉬업으로는 택도 없구요 헬스장 가셔서
빡세게 하시면서 하루 6끼 식사 한끼에 밥한공기 씩드시기 바랍니다 그래도 일주일동안 살이 안찌신다면 그때 다시 저한테 쪽지 보내주세요