푸쉬업 자기전에 100개씩하면 적절한가요??
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팔 벌리는 넓이에따라 3세트로 나눠서 곱하기 30개씩해서
자기전에 90개씩하고자는데
몇달정도해야 어깨하고 등판이 쫌 넓어질까요
아님 효과없나요?? ㅠㅠㅠㅠ 수험생이라 부담없이 자기전 5분 그냥 하는건디요ㅠ
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물 안먹어도 괜찮은데;; 22 3
죽을때까지 물 안먹어도 살 수 있음;; 뭘 모르네 다들... 중독자들인가봄
한50개+만해도 약간넓어지는거같긴하던데
몇달하셨어영?ㅋㅠ
3월부터 했는데
한 6-7월정도까진한거같아요
으흠 희망이생겻네여 ㅋ
감사함돠
푸샵은 주로 가슴 + 삼두근이 많이 참여하지 말입니다......
어깨랑 등판을 원하시면 물구나무 푸샵 + 턱걸이
턱걸이는 할데가 없고,,,,
물구나무푸샵은 아무나 하는거 아닌거같은데.. 어렵지않아요??ㅋ
균형잡기가 힘들어서 그런데, 벽에 기대서 하면 괜찮아요.
턱걸이도 굳이 철봉을 찾지 않으시더라도 하려고만 하면 문틀이나 높은 선반도 있고, 그리고 왠만한 학교 운동장에는 철봉 다 있기도 하고요.
제가 푸샵을 하루에 100개씩 10세트 이상 매일 하는데 하고 나서도 어깨나 등에는 별다른 자극은 크게 오지 않아요ㅎ
헉 위에님과는 다르시넹,, 사람마다 케바케인가염,,,흐읍,,,,넹 ㄳ함다~
물구나무 푸쉬어은 어깨+삼두입니다 뭐 굳이 웨이트종목에 대입하자면 가동범위 유사성을 따지면
밀리터리프레스+스탠딩 트라이셉스 익스텐션이네요 ㅋ
아아 물론 주동근이 힘에 부치면 등근육을 씁니다 그땐 등이 자극되겟네용
등판때기는 턱걸이
자기전에 하는 웨이트가 제일 무식한겁니다
웨이트 직후에는 탄수화물보충이 반드시 선행이 되어야 근성장이 이루어지는데...(더군다나 수면중에는 영양공급이 끊기기때문에 카타볼릭 상태(이화작용 = 근육분해)로 바로 들어갑니다 한맏로 근육키운답시고 근육을 분해하는 꼴입니다
비유하자면 자기전에 운동하고 안먹고 자면 근육손상만 옵니다 물론 초보들은 운동만 해도 빨리크긴하지만
차라리 저녁먹기전에 운동하는걸 추천
아무리 그래도 진리는
저녁먹기전에 운동 >자기전 운동>>>>>>>>운동 안하기
자기직전에운동하면잠도안오죠ㅋㅋ