카르시안 · 291457 · 11/05/21 01:25

한50개+만해도 약간넓어지는거같긴하던데

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스누사과 · 366045 · 11/05/21 01:27 · MS 2011

몇달하셨어영?ㅋㅠ

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카르시안 · 291457 · 11/05/21 01:28

3월부터 했는데
한 6-7월정도까진한거같아요

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스누사과 · 366045 · 11/05/21 01:29 · MS 2011

으흠 희망이생겻네여 ㅋ

감사함돠

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Almost Done · 182663 · 11/05/21 01:27 · MS 2007

푸샵은 주로 가슴 + 삼두근이 많이 참여하지 말입니다......

어깨랑 등판을 원하시면 물구나무 푸샵 + 턱걸이

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스누사과 · 366045 · 11/05/21 01:28 · MS 2011

턱걸이는 할데가 없고,,,,

물구나무푸샵은 아무나 하는거 아닌거같은데.. 어렵지않아요??ㅋ

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Almost Done · 182663 · 11/05/21 01:32 · MS 2007

균형잡기가 힘들어서 그런데, 벽에 기대서 하면 괜찮아요.
턱걸이도 굳이 철봉을 찾지 않으시더라도 하려고만 하면 문틀이나 높은 선반도 있고, 그리고 왠만한 학교 운동장에는 철봉 다 있기도 하고요.
제가 푸샵을 하루에 100개씩 10세트 이상 매일 하는데 하고 나서도 어깨나 등에는 별다른 자극은 크게 오지 않아요ㅎ

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스누사과 · 366045 · 11/05/21 01:37 · MS 2011

헉 위에님과는 다르시넹,, 사람마다 케바케인가염,,,흐읍,,,,넹 ㄳ함다~

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국방의 의무 · 256120 · 11/05/21 01:45

물구나무 푸쉬어은 어깨+삼두입니다 뭐 굳이 웨이트종목에 대입하자면 가동범위 유사성을 따지면

밀리터리프레스+스탠딩 트라이셉스 익스텐션이네요 ㅋ

아아 물론 주동근이 힘에 부치면 등근육을 씁니다 그땐 등이 자극되겟네용

등판때기는 턱걸이

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국방의 의무 · 256120 · 11/05/21 01:41

자기전에 하는 웨이트가 제일 무식한겁니다

웨이트 직후에는 탄수화물보충이 반드시 선행이 되어야 근성장이 이루어지는데...(더군다나 수면중에는 영양공급이 끊기기때문에 카타볼릭 상태(이화작용 = 근육분해)로 바로 들어갑니다 한맏로 근육키운답시고 근육을 분해하는 꼴입니다

비유하자면 자기전에 운동하고 안먹고 자면 근육손상만 옵니다 물론 초보들은 운동만 해도 빨리크긴하지만

차라리 저녁먹기전에 운동하는걸 추천

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포기하면편함 · 345501 · 11/05/21 01:48 · MS 2010

아무리 그래도 진리는
저녁먹기전에 운동 >자기전 운동>>>>>>>>운동 안하기

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K.Cutler · 170619 · 11/05/21 03:10 · MS 2006

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Xeppie · 243365 · 11/05/21 10:55

자기직전에운동하면잠도안오죠ㅋㅋ

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