스쿼드나 무릅 구부리면

Question

무릅이 너무 아픈데 이건 뭐죠 ㅠㅠ 20살인데그냥 무릅을 반복해서 구부리면 아픈데 ㅠㅠ 계단이나 그냥 걸을때는 아무지장없구요스쿼드나 앉앗다 일어서기 뭐 다리운동 위주로 하면 좀 아파요! 왜이런거죠?? 자세는 정확하게 한것같은데 ㅠㅠ

육각수청년 · Accepted Answer

퇴행성 관절염 초기 증상일 가능성이...
어리다고 나는 아닐꺼란 생각 마시고 스쿼드보단
레그익스텐션을 하세요. 무릎이 약한건 어쩔 수 없으니
근력운동으로 무릎 주변 근육을 보강해 줄 수 밖에 없다네요.

국방의 의무 · Answer

자세가 문제네요 아니면 감당할수 없는 중량을 치시는겁니다 

대퇴근이 감당할수있어도 무릎관절이 감당이 안되는 경우가 있죠 보통 경력얼마안되는 분들이 이런 우를 범하시는데

주동근의 근력이 받쳐줘도 근육을 이어주는 건과 인대가 못버티면 문제가 생기는겁니다 20살이시면 고등학교때부터 한게 아니라면

운동 초보신데 자세위주로 하시기바랍니다 맨몸스쿼트부터 빈봉스쿼트로 자세 잡으세요

자세가 잘못된 경우라면 1.무릎이 앞꿈치보다 앞으로 나감
                       2. 무게중심이 앞쪽 즉,발앞꿈치에 실림
                       3. 허리가 펴지지 않았거나 엉덩이가 충분히 뒤로 빠지지않음(이런 자세는 허리에 부담이됩니다)

이정도가 되겠네요 ㅋ

K.Cutler · Answer

1. 관절보호제(오메가3)드시구여,
2. 다음에 다리운동하실때 "무릎보호대"꼭 착용하시구여....

스쿼트 무게 올리기전에, 중량없이 충분히 몸푸세요.
전 참고로 34-33-33 이렇게 3set로 나눠서 100개 하고, 시작합니다.^^

신이시여조금만더 · Answer

의무님이 항상 정답만 달아주니까 할말이 없네요

자세문제에요 스쿼트 할 때 대퇴가 짜지는 심하면 찢어지는 듯한 자극이 안온다면 문제 있는

겁니다 무릎힘으로 일어선다고 봐야죠 근육을 쓰는 느낌을 느껴야되는데

스쿼드나 무릅 구부리면

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